Weekly Plan 17 - 23 janeiro

Minha querida comunidade,
Esta semana trago uma aula daquelas đ„ Vai doer, mas no final vai valer muito a pena: 30 minutos de trabalho de glĂșteos e vĂŁo precisar apenas de caneleiras de 1kg ou 2kg, conforme sentirem que Ă© melhor para vocĂȘs e para a vossa condição fĂsica nesta fase. Se nĂŁo tiverem caneleiras ou se jĂĄ nĂŁo fazem exercĂcio hĂĄ algum tempo, podem fazer a aula sem caneleiras sem qualquer problema e com o tempo vĂŁo evoluindo.
Como sempre, utilizem as opçÔes sempre que necessĂĄrio porque, primeiro que tudo, temos de respeitar o nosso corpo đ
Podes editar os teus dias de treinos aqui.
Não te esqueças que tens acesso ainda a um plano de refeiçÔes semanal, que podes ter acesso na årea de membros.
Bons treinos !